| 太もも痩せの方法
太ももの脂肪を取るためには、ある程度筋肉をつける必要があります。 あまり太ももに筋肉をつけすぎるとかえって太くなりますが、脂肪を燃焼して代謝をあげるためには、あるていど太ももに筋肉をつけたほうがいいのです。 また、同じ体重でも、筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。 ところで、太ももの筋肉のつけ方ですが、太ももの前面に筋肉がつくと、ふとももが横に広がって太く見えてしまいます。 一方、太ももの裏側に筋肉をつけると、筋肉が横に広がらず、太ももがやせて見えます。 正しい歩き方をすることにより、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある僧帽筋、脊柱起立筋などの筋肉が発達し、後姿もキレイになります。 《太もも痩せウォーキング》 １．背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩きます。 ２．つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせます。 ３．踏み出した足は、かかとから着地します。 ４．後ろの足は、太ももの裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。 |
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| 太もも部分やせ運動
太ももの痩せ方って、食生活を変えるダイエットでは効果的なものがありません。 通常のダイエットでは、他の部分から痩せてきて、太ももはなかなか痩せないのです。 そこで、下半身太りに悩んでいる人の太ももの部分痩せに効果的な方法というと、ズバリ運動です。太ももをやせるには、脂肪やセルライトを運動によって脂肪燃焼させることで除去していくしかないんですね。 太ももの部分痩せに効果のあるストレッチをご紹介します。 まず、仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし、両手で支えます。 反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。 腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。 片足１０秒×２回行ないます。 結構きついので、太ももに痛みを感じるかもしれませんので、きつい人は加減してください。 曲げる方の足の角度をもっと浅く（角度を大きく）曲げると、効果がＵＰしますが、かなりキツいです。 あんまりやりすぎると、ふとももに筋肉がつきすぎてしまうので、ほどほどに。 また、太ももに痛みが残るまで、やり過ぎないようにしましょう。 |
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